Merhabalar uzun bir karantinadan sonra artık başlamanın vakti geldiğini duşunuyorum boy 177cm kilo 68 kg fakat hic gostermiyorum yani zayıfım eski programım vardı o zamanlar biraz şişmandım 80 kg gibi şimdi cok verdiğimi fark ettim bana sağlam bir beslenme verebilecek var mı 4 5 oğun olur.