Bu videoyu izleyip bana tavsiye verir misiniz spor gecmişim 0'a yakın sadece 1 yıl ters yuzme yaptım.



0:52'de sırt kaslarını guclendirilmesi gerektiğini soyluyor.

Omurgaya yuklenmeden sırt kaslarımı nasıl calıştırabilirim?
Sırt kaslarını geliştirmek icin evet dik durmak şart fakat ornek vermek istiyorum bir tane: Şınav cekiyoruz ya omuz ve kol gelişiyor fakat az da olsa kanat kasları calışıyor boyle sırt kaslarımı nasıl geliştirebilirim?