Merhaba arkadaşlar. Haftada kulup olarak 2 antrenman yapıyorum ve bana yetersiz geliyor. Ben daha fazla antrenman yapmak istiyorum ve her gun sahaya gidip şut, dribbling, cabukluk calışmak istiyorum. Beslenme tarzım:
Sabahları 3-4 beyazından yumurta yiyorum yanında peynir turleri ve proteinli sut iciyorum.
Oğlenleri ve akşamları protein, salata, buyuk boy su uclusunu yapıyorum.
Gece dışarıya cıkıp yeşil cay ( şeker asla koymuyorum caya.) iciyorum.

Arada kacamak yapıp yediğim tek tatlı cok az kazandibi. Aynı zamanda surekli antrenman yapma isteğim kondisyonum ve kaslarım icin. Hantallaşmamak icin. Yaşım 14. 1.65/49.8 kilom ve boyum var. Siz ne tavsiye edersiniz gerek beslenme gerek antrenman acısından?

Teşekkurler.