Merhaba. Ben futbolcuyum 14 yaşında ve mekik şınav plank dumbell bench press jump squat gibi şeyler yapıyorum fakat set halinde değil biraz yapıp bırakıyorum... Gunde 6 oğun sağlıklı besleniyorum hayatımdan cikolata gibi şekerleri cıkardım. Evde bisiklet var 2-3 saat ustunde calışıyorum bacaklarım icin. Siz ne onerirsiniz hangi kas onemli futbol icin. Estetik bir vucudum var. Kanat oyuncusuyum. 1.65 boy 50 kilo. Zayıfım ve oğunlerimi 6 yaptım bu yuzden.