Belli sitelerden hesap yaptım 87 kiloyum gunluk protein ihtiyacım 150 falan protein tozunu 3 oğun icsem 90 gr. Kalan 60gr proteini nasıl alacağım? Vucut geliştirme yapiyorum amacım kilo vermek şu anda kas kaybi yasamak istemiyorum. Nasıl yapmaliyim? Protein ihtiyacını nasıl tamamlayabilirim tavuk ve et disinda?