Merhabalar. Son 1 aydan beri antrenmanlardan sonra kaslarım aşırı yavaş recover (yenileme) olmaya başladı. Bu yuzden bir sonra ki antrenman icin hazır olamamaya başladım. Genellikle ağır calışıyorum. Guc antrenmanı yapıyorum genellikle (Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press). 5 gun once yapmış olduğum omuz antrenmanından bile hala recover olamadım. Bunu 5 saat uyumam ve beslenme duzenimin olmamasından kaynaklandığını duşunuyorum. Bench Press yapmayı cok seviyorum fakat kaslarım recover olamadığından ilk tekrarda bile fazla kas ağrısı yaşadığım icin setimi yarıda bolmek zorunda kalıyorum. Haftada 4 kez antrenman yapıyorum (Salı, Perşembe, Cumartesi, Pazar). Yaklaşık 11 aydan beri bu sporla ilgileniyorum. Bu sorunumu duzeltecek bir Supplement olarak creatine kullanmayı duşunuyorum.
Liftler:
Squat: 115 KG X 7
Bench Press (Dar Tutuş): 107.5 KG X 4 ( Dar tutuş ile daha fazla basabiliyorum).
Deadlift: 157,5 KG X2
Vucut ağırlığı: 77,8 KG

Bu sorun yuzunden ağırlıklarımı arttıramıyorum.
@claus Yardımcı olabileceğinize inanıyorum.