3 haftadır spora gidiyorum ama vermeye dair bir şey yaptırmıyorlar. Sadece spor makinelerine 20 kilo taktırıyorlar kol ve bacak calıştırıyorlar. Karın bolgesini calıştırmak icin sadece koşu bandında 20 dk 5 km/s hızında yurutuyorlar + bisiklet calışıyorum. Buna ek olarak ne yapsam gobek bolgemi sıkılaştırabilirim? Sırt bolgem de kalın ve goğuslerim var biraz. Boy 1.70 kilo 78.5.