Oncelikle merhaba. Gecen ay dumbell/halter ile evde spor yapmaya başladım sırt, goğus, kol egzersizlerini falan yapıyorum ama gobeği kucultmek icin ne yapmam gerek bilmiyorum. Dumbell veya normal ekipmansız olarak yapabileceğim hareket onerir misiniz?