Arkadaşlar merhaba, 3 ay once spora başladım. 175 boy 104.6 KG olarak. İlk ay 4 kilo verdim ilk aydır az olabilir diye umursamadım. İkinci ay 7.5 kilo verdim daha da motivasyonum arttı. 3.ay yani bugun olcum yaptırdığım da 2 kilo verdiğimi oğrendim ve aşırı moralim bozuldu motivasyonum yerle bir oldu. Motivasyonumun duşme nedeni ise bildiğiniz ac kalmam. Gunde tek oğun diyeti yani interminal fasting yapıyorum, sadece akşam yemeği yiyorum o da 800 kaloriyi gecmiyor benim gunluk ihtiyacım 2200 kalori. Bu hesaba gore 1400 kalorilik bir acık oluşturuyorum gunluk buna ek olarak da kardiyo yaparak 500 kalori de orada yakıyorum gunluk 1900 kalori acık oluyor. Bu hesaba gore benim 1 ayda en az 5 kilo vermem gerekiyor. İlk aylar bu oldu ama neden bu ay sadece 2 kilo verebildim? Yağ oranım %36 dan %28 seviyelerine duştu.
Şu an guncel kilo durumum 90 KG