Merhabac ben Amazon'dan 2 adet her biri 9 kg olmak uzere toplam 18 kg dambıl aldım evde calışıyorum ilk 1 ay 3 kg calıştım oda artık cok hafif gelmeye başladı. Bende 9kg aldım fakat bu sefer sanki bana cok ağır gelmeye başladı 3kg de 5 hareket he rbiri 4 set 12 tekrar cıkıyordu. 9kg de ise 8 9 tekrar 1 set 2. set 2 -3 veya 4 tekrar cıkıyor daha 1. egzersizde tukeniyorum + omuz triceps goğus vs kalkmıyor ne yapmam lazım?
3 kg de 1 ay calıştım.