4 haftada kol kası geliştirme hedefim var. YouTube'da bu konu uzerinde bircok video var zaten. Demem o ki 4 hafta boyunca her gun mu egzersiz yapmalıyım? Yoksa 1 gun yapıp 2 gun dinleneyim mi? Tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkurler şimdiden.