Merhaba arkadaşlar 16 yaşındayım ve boyuma gore kilom fazla kollarım da guc yok denecek kadar az bir ara dambıl ile calışmıştım. Faydasını gormuştum 5 kg cift dambıl var. Evde kac set ve nasıl calışırsam faydasını gorebilirim? Şimdiden teşekkurler.