Yaklaşık 10 aydır spor yapan bir arkadaşınızım. Bu spora evde başladım, ilk temel hareketlerle. Şu an 5x3 programı ile dayanıklılığı harmanlayarak spor yapıyorum. Fakat evde yaptığım icin bench press yapma imkanım yok, ağırlıklı şınav cekiyorum. Şu an 15.5 kg az geliyor ve ben cantanın bir gun yırtılmasından korkuyorum. Ne yapabilirim? Bir oneriniz ya da bir proje tasarımınız var mı? Bana cok care yok gibi geliyor. Şimdiden teşekkur ederim