Merhaba. Elimde 5kg dambıl var boyum 186-190 arası kilom 87kg(86, 9) daha once 3kg calıştım dumbell de yaklaşık 1 ay kadar daha sonra şu an 5kg gectim 2 aet dumbell aldım.
Fakat kendime bir calışma programı oluşturamadım bu konu hakkında kariyer gecmişim olmadığı icin.
- Bu yuzden siz değerli arkadaşlarımdan bilgi kirliliği yapmadan bana şu gun şunu calış şu gun şu hareketlerle bunları yap demeniz.
- Şimdiden bana verebileceğiniz yanıtlardan dolayı teşekkur ediyorum.
Not: Evde calışıyorum hedefim 10kg dumbell seviyesine gelip yarı profesyonel antrenman ortamına gecmek( spor salonu vb) ayrıca bulunduğum YKS hazırlanma buna etki ediyor.