Spor salonlarında nedense hemen herkes split program ile calıyor. Bunu anlamış değilim. Gelişme oluyor mu, oluyor fakat;
BCAA, Protein tozu ve kreatin kullanınca gelişim oluyor. Bunları kullanmayıp split ile gelişimi hızlı olan adam gormedim.(Steroid haric)
Ayrıca bu gibi urunleri cok tukettiğinizde ileride sorun yaşama ihtimali yuksek olabiliyor. İlla kullanacaksanız dengeli ve mumkun mertebe az kullanın. Ayrıca illa split yapacaksanız temel hareketleri atlamamanızı oneririm.
Squat, bent over row vs.
Fakat benim tecrubelerime gore en azından kendi ağırlığının 1,2- 1,5 katını kadar bencpress (ornek) yapana kadar tum vucut calışmanız. Doğru bir fullbody antremanı ile kısa surede gelişim sağlayabilirsiniz.