Arkadaşlar ben haftada 5 gun spor yapıyorum. 7 ay oldu spor yapıyorum. Onun dışında genelde cok enerji harcamam evde falan takılırım, okula giderim.
Gunluk 120 GR protein alıyorum. Fakat şu gunluk karbonhidrat ihtiyacımı bir turlu hesaplayamadım. 71 kiloyum.
Protein ihtiyacıma hep dikkat ettim fakat karbonhidrata dikkat etmemiştim.
Şu karbonhidrat hesaplama olayını bana acıklar mısınız? Ve o karbonhidratı sağlıklı bir şekilde nasıl alabilirim?