Merhaba, arkadaşlar herkese iyi gunler dilerim. MSU'deki fizik yeterlilik testinden guzel bir puan elde etmek icin evde spor yapmaya karar verdim. Yapacağım sporun tek amacı fizik yeterlilik testi olmayacak cunku skinny fat im ve bu durumdan da kurtulmak istiyorum. Cok buyuk bir hedefim ya da amacım yok manken gibi bir vucut yapma niyetim de yok. Amacım skinny fatden kurtulmak ve fizik yeterlilik testinden 100 alabilecek kadar mekik ve şınav yapabilmek. Fizik yeterlilik testinin aşamalarını gorsel olarak yukledim. 400 metre koşu icinde verebileceğiniz bir tavsiye var ise seve seve dinlerim. İlk olarak kendime bir adet pilates topu, barfiks barı ve 5+5 toplam 10 kglık dambıl almayı planlıyorum. Amacım haftanın 2 gunu kardiyo 2 gunu de bu aletleri kullanaraktan ağırlık antrenmanı yapmak. Kalan gunlerde de 400M koşu icin calışabilirim diye duşunuyorum. Bir video da gorduğum ve uygulamayı da duşunduğum şu tarz bir antrenman var;
Şınav 15×4
Dumbell curl(dondurerek) 15×4
Dumbell press 10×4
Triseps dumbell... 10×4
Dumbell shoulder press 10×4
Lateral raise 10×4
Squat 10×4
Mekik 10×4
Plank 30 + saniye.
(En sonda 20 dakika bisiklet surmeyi planlıyorum)
Bana uygun bir antrenman mı o konuda emin değilim burada aklıma takılan birkac şey var; şu an okula gittiğim icin spor salonuna gitme imkanım yok genel olarak niyetim de evde spor yapmak. Dumbell press anladığım kadarıyla normalde bir bench de yapılıyormuş ama video da ki kişi bench yerine pilates topunun kullanılabileceğini soyledi. Şu an icin 5kglık dambıl alacağım ileride bu ağırlığı 10-15'e arttırırsam pilates topunda denge mi sağlamada sorun yaşar mıyım? Ve bu antrenmanı duzenli bir şekilde uygular isem fizik yeterlilik testinden tam puan alacak kadar kendimi geliştirebilir miyim? Yardımcı olursanız cok sevinirim.