İlk once 2 hafta adaptasyon programını tamamladım şimdi de 5aydır bu calışma programını kullanıyorum. Program nasıl? Değiştirmeli miyim? Bazı kaynaklarda kas gelişimi icin sabit programda kalınmaması gerektiğini duymuştum. Programımı değiştirmeliyim? Değiştirmeliysem hangi programı onerirsiniz? Bacak gununde karaladığım şey yerine leg press yapıyorum.