Merhaba, 17 yaşındayım. Bir arkadaşım bana bazı spor malzemelerini verecek. Bende bu işlerde yeniyim. Hangi hareketleri yapacağımı bilmiyorum. Elimde ki malzemeler Z bar, normal bar, barlar icin ağırlıklar ve bench sehpası (yanlış yazmış olabilirim.) Bunlarla hangi hareketleri yapmam gerekiyor? Bana isimlerini verebilir misiniz? Hepsini teker teker araştırıp oğrenmek istiyorum.