Arkadaşlar plank hareketinde surem en fazla 2 dakika falan oluyor. Ben bunu arttırmak istiyorum programım var fakat programdaki gelişmeyi 2 bucuk dakikalara kadar gordum ondan sonra yapamadım. Benim istediğim tabi ki bir anda değil fakat belli bir periyot ardından 5 dakikalara kadar cıkmak. Yardımcı olabilecek var mı? Kol, karın, sırt ve bacak guclendirmelerinin yararı olacak diye biliyorum doğru mu?