Guclenmekten kastım dovuş veya dovuş sporları değil. Futbol oynuyorum ve gucsuzum. Yani ortalama seviyeye yakınım ama daha da guclenmem lazım. Kol/Omuz geliştirmek hem de bacak geliştirmek icin yapabileceğim hareketler nelerdir? Seviyeme uygun dumbbell ve plates bandım var.