Merhaba, yaklaşık iki saat ortalama ve ust hızda bisiklet surdum. Bazen yokuş cıktım. Onun oncesinde ağırlıksız elimden geldiğince spor yaptım. (ege Fitness'ın yaptıklarından) şu an saat 20:44 ve 500 ML su icmeme rağmen acım. 62 kiloyum fakat skinny fat im. (88 kilodan duştum) kas yıkımı olmasını istemediğim icin nasıl beslenmeliyim? Şu an tavuk kaynıyor onu yiyeceğim ama kilo aldırır mı mesela? Bazal metabolik hızım 1660 civarı internetteki hesaplamalara gore. Ortalama 800-1000 kalori falan yakıyorum kendim sporla bazen daha fazla oluyor eğer internetteki veriler doğruysa. Nasıl beslenmeliyim?