Merhaba spora başlayalı 1 ay oldu. İlk başta hoca program verdi, ucretsiz sanırım gelen herkese aynı programı veriyor. Program;
1.gun goğus kol sırt. (en sonda 3 set mekik vardı) 2.gun omuz bacak hareketlerini barındırıyordu. Hareketler genelde 4 set 12 tekrar şeklindeydi. Bu programı haftada toplam 4 gun tekrarladım.
Şimdi ikinci ay icin program ihtiyacım var. Nasıl bir program onerirsiniz? Genelde ilk aylar icin Full-body antrenmanlar tavsiye ediliyor onerdiğiniz bir program var mı? (71 kilo 180 boyundayım)