Merhaba. 2 aydır cift bolge yapıyorum. Haftada bir bolgeyi 2 kez calıştırıyorum. Her biri 5 egzersiz 4 set.
Lakin gelişme goremedim.

Ben de bu hafta tek bolge calışmaya başladım. Pazartesi on kol, salı goğus, carşamba arka kol, perşembe omuz, cuma sırt, cumartesi pazar off.