Merhaba, ben 170 boyunda, 60 kg 14.5 yaşında biriyim. Gucsuz olduğumu duşunuyorum ve şınav cekemiyorum. Guclenmek istiyorum. En azından 1 sene sonra kol kasımın belli olmasını istiyorum sıkınca.
5 kg dumbell aldım. 2 gun calışıp 1 gun mola vericeğim ama boyumun uzaması durur mu, kaslarım yıpranır mı diye korkuyorum ve evde 2 kg dumbell de var sanırım. 2 gun calışıp 1 gun mola vererek 5 kere yapmam lazım. Bunu yani 15 gun duşuk ağırlıkla alıştırarak sonrasında yuklenerek 5 kgliklerle calışmak istiyorum.

Ayrıca kilom ve boyum yaşıma gore uygun bence kilo vermeme gerek yok. Oneriniz varsa yapabilirsiniz. Teşekkurler.