Selamunaleykum arkadaşlar. Dun spora başladım. 4 kişilik arkadaş grubumla birlikte gidiyorum. 2'si kas yapmak icin 1'i kilo vermek icin gidiyor. Bende kilo alırken yağ olarak değil de kas olarak almak icin gitmeyi duşunuyordum. 17 yaşındayım. Boyum 170, kilom 50. Bu durumda ne yapmamı tavsiye edersiniz? Yemek icin tavsiye, yapılması gereken bir hareket vs her turlu oneriye acığım.