Son 1 haftadır bir beslenme duzeni oturtmaya calışıyorum. Aşağıda yazdıklarım evde yapılan yemeklerin yanı sıra tukettiğim besinler. Eklemem veya cıkarmam gereken bir şey varsa yazabilirsiniz.

Sabah uyanınca;
1 su bardağı yulaf (Sabah cıkan yemek guzelse bunu oğlene erteliyorum)
4 cay kaşığı granul kahve
3 yemek kaşığı keciboynuzu pekmezi
Ev yemeği

Spordan once (GYM = Salı, Cuma, Pazar. Evde vucut ağırlığı ile antrenman = Carşamba);
1 adet Beypazarı maden suyu
Biraz tuz
Yarım limon
4 cay kaşığı granul kahve

Her akşam yemeğinden sonra veya spordan sonra direkt;
5 adet haşlanmış yumurta (sarısı dahil)
2 adet salatalık
2 adet yeşil biber
1 yaprak marul
Yarım demet maydanoz
1 su bardağı yulaf
5 gram Kreatin (Mysupplement)

Gun icinde zamana bakmadan tukettiklerim;
1 veya 2 adet meyve (genelde elma olur ama mevsime gore değişebiliyor)
3 litre su
1 avuc kuruyemiş (Genelde fıstık olur)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Haftada 1 veya 2 kez olmak şartıyla Derya tonbalığı
150 gram lor peyniri (daha oturtamadım, tadı rezalet olduğu icin yiyemiyorum)

Bu listeye yeşil mercimek, pilav vesaire eklemeye calışacağım ama şimdilik bunları tuketmeye calışıyorum. Eklememi onerdiğiniz bir şeyler var mı?
Yaş = 15,
Boy = 177,
Kilo = 56.