Merhaba, ben bir el yayı aldım 10-40 kg ayarlanabilir direncli fakat bunu ne sıklıkla kullanabileceğimi bilmiyorum. yaşım 16, on bileğimi geliştirmek istiyorum ,10 Kg'da 1000 defa rahatca az once yaptım .boyle devam mı etmeliyim yoksa Kg'ı arttırıp daha mı az yapmalıyım? cevaplarınız icin şimdiden teşekkurler.