Merhaba, bugun itibari ile spora başladım hocam bana kardiyo yaptırdı 25dk bisiklet 20dk yuruyuş 15dk climber machine yaptırdı. Boyum 176 kilomu unuttum ama 86-93 arasında bir şeydi. İlk defa spora başladım kilo vermek icin peki beslenmeyi nasıl yapmam lazım? En basit ornek 1 tabak mantı yemek kotu olur mu? Hemen kızmayın dediğim gibi yeni başladım cok acemiyim bu konularda.