Evet arkadaşlar , bu konuda kac yıldır duzenli vucut geliştirme yaptığımızı ve bench press'te kac tekrar yardımsız ve yardımlı yaptığımızı ve bastığımız kiloları paylaşalım.
Kendimle başlayayım , son sette 130 kg ile 6 tekrar yardımsız 3 tekrar yardımlı basıyorum.
2.5 yıldır disiplinli ve programlı duzenli vucut geliştirme yapıyorum.
Kolum yağım olduğu icin 45 cm kilo verince 43 ya da 42 olur herhalde.

Ben hep soğuk olcu alıyorum bu arada. Sizlerde soğuk mu , sıcak mı belirtin.
Bu sayede fikir edinmiş oluruz , bu konularda.
Sıcak bir kere almıştım 46 cıkıyordu.