Arkadaşlar ben 6 aydır fitnesse gidiyorum.
6 aydır kuzenime kıyasla gelişimim vasatın ustu.
Vucudum kesinlikle fit değil ve skinny Fat'im.
3. ayımızdan beri.
Pazartesi: Goğus omuz triceps.
Salı: Sırt biceps.
Carşamba: Offday.
Perşembe: Goğus omuz triceps.
Cuma: Sırt biceps.
Cumartesi: Bacak.
Şeklindeydi ancak artık değişmem lazım.
Antrenman kuzenimde kesinlikle işe yaradı ama bende 6 aydır sadece birazcık vucut toparlandı.
Eskiden cok kiloluydum ve bir anda hic yemek yemeyerek kilo verdim.
Bu yuzden skinny fat bir gorunum aldı vucudum.
Her gun sabahları 30 gr proteinli 800 kalorili bir shake yapıyorum.
2. ve 3. oğunde tavuk pilav yiyorum.
Şimdi duşunduğum antrenman şu şekilde:
Pazartesi: Goğus, karın.
Salı: Sırt.
Carşamba: Bacak.
Perşembe: Omuz, trapez.
Cuma: Biceps, triceps, forearm.
Bu şekilde tek kas grubu calışarak daha iyi bir performans alabilir miyim?
Eğer isteyen olursa antrenmanlardaki hareketleri de yazabilirim.