Merhaba. Spora başlayalı 3 ay oldu ailem bayağı gelişim gosterdiğimi soyluyor. Goğuslerim kuculdu, kolumda kas cıktı ama daha iyisi olamaz mıydı? Verimli oluyor mudur evde dumbell curl falan yapıyorum kac ayda cok iyi vucudum iyi olur? 1.78 boy 88 kiloyum.