Sa spora başlayalı 1 ay oldu ama hala bir yeme duzeni oluşturamadım adamakıllı. Spordan iyi anlayan (fitnesstan yani) kahvaltıda ne yemem gerekiyor acaba? Protein alınır mı? Kahvaltıda almalıysam ne kadar almalıyım? 67 kiloyum 1.83 boyundayım kilo almaya calışıyorum gunluk 2700 kalori almam gerek yaklaşık, ne yapmam gerek? Spordan 1-2 saat once veya spordan onceki oğunde ne yemeye dikkat etmeliyim? Bu sorulara cevap bulabilirsem super olur şimdiden teşekkurler.