Aylardır Fitness'a gitmiyorum. Başlangıc icin ege Fitness'ın yeni programını gordum. Pazartesi, carşamba, cuma gunleri 1,5 saat kadar hobi amaclı boks yapıyorum. Ve hobi olduğu icin pek zorlanmıyorum. Bu antrenmanı da salı, perşembe, cumartesi yapıp pazar gunu dinlenme gunu yapsam gelişmemde sıkıntı olur mu? Videoyu izlemeyenler icin program şu şekilde: Her bolge 2 egzersiz 3 set 15 tekrar
Dumbell shoulder 15X3. Side raise 15X3. Rear raise 15X3. Back squats 15X3. Bulgarian squats 15X3. Dumbell row 15X3. Pull UPS veya latt puldown 15X3. İncline dumbell press 15X3. Flatt dumbell press 15X3. Alternating dumbell press 15X3. Hammer dumbell 15X3. Overhead dumbell 15X3. Dumbell kickbacks 15X3.