Ozellikle bacaklarımı ve kollarımı kalınlaştırmak istiyorum. İnsanlar Squat vb. şeyleri onerdiler. Spor konusunda bilgisiz olduğum gibi ne yapacağımı da bilmiyorum. Bacakları ve kolları kalınlaştırmak icin gunde kac tekrar, hangi hareketi yapmalıyım ? onerilerinizi bekliyorum. Şu anlık 100 Squat, 20 Mekik, 20 şınav, 20 tane de bulgarian split squat yaptım. Kilo da almak istiyorum, besin programı da onerebilirseniz guzel olur, bu tarz şeylerden cok uzak kalmış biriyim.