Arkadaşlar sporda yaklasik 1.5. ayım artık gunleri kol omuz sırt bacak vs. şeklinde ayırmak istiyorum şu sıralar MACFit'in uygulamasında bulunan programları kullanıyorum. Sizin onerebiliceğiniz programlar var mı acaba? Ya da bana uygun antrenman programı nasıl bulabilirim ucretsiz bir şekilde?