55 kilo 1.82 boyum var. 5kg dambıl ile 20 defa iki kolu aynı anda calıştırıyorum, hemen ardindan dinlenmeden haltere geciyorum. 10kg 10 defa onu kaldırıyorum, daha sonra dinlenmeden 1dk mekik cekiyorum. 5dk dinlenip goğusumu buyutmek icin savaş cebecinin videosundan gorduğum iki hareketi uyguluyorum. İkisini ara vermeden 15 tekrar ile arka arkaya yapiyorum, 5dk dinlenip ikinci sete geciyorum ve tekrardan aynı şeyi yapıyorum. Bunu 5 defa tekrarlıyorum, bu sağlıklı mı acaba bunu yapmak doğru mu? Koldan karın kasına karın kasından goğus kasına gecmek ve bunu aynı şekilde tekrarlamak?