Merhaba arkadaşlar. 15 yaşındayım. Boyum 1.70 ve 73 kiloyum. Kol kası yapmak istiyorum. Dumbell evde bulunmakta ama pek işime yaramıyor. Acaba protein tozları veya vb. enerji verici maddeleri kullansam onemli bir yararı olur mu? Başka onerileriniz var mıdır?