Havaların soğumasıyla birlikte birkac onemli noktaya dikkat ederek sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sonbahar ve kış aylarında ozellikle vitamin ve mineral iceriği yuksek besinlerin tuketilmesi onemlidir, cunku bu maddeler soğuk havalarda vucut direncini artırır. Bunun en basit cozumu meyve ve sebze yiyerek bağışıklık sistemini guclendirmektir. Vucudun bu donemde ve yılın geri kalanında yeterli sıvı alımına ihtiyacı olduğu icin sıvı alımına da ozellikle dikkat edilmesi gerekir. Gunde yaklaşık 2-2,5 litre sıvı icmeye calışın. Bu tercihen su veya meyve suyu veya bitki cayı olmalıdır. Kış aylarında vucut daha az vitamin aldığından, bağışıklık sistemini guclendirmek ve viruslere karşı korunmak icin doğru miktarda vitamin almak cok onemlidir. Bu donemde en cok C, B12 ve D vitaminlerinin tuketimi/takviyesi onerilir. Oluşabilecek kotu hava koşullarına rağmen temiz havada daha fazla zaman gecirmeye calışın ve egzersiz yapmayı unutmayın. Havalar acık hava aktivitelerine izin vermiyorsa evde de egzersiz yapabilirsiniz. Harekete ek olarak, dinlenmeye de zaman ayırın. Bu tavsiyeler haricinde aşağıdaki ipuclarını uygulayarak sonbahar ve kış aylarını sağlıklı bir şekilde gecirebilirsiniz. Soğuk havaların gelmesiyle vitamin ve minerallerin rolu giderek daha fazla onem kazanır. Gerekli tum maddeleri almanın en kolay yolu, her gun tum renklerdeki meyve ve sebzeleri mumkun olduğunca cok yemektir. Beyaz sebze ve meyveler, bağışıklığı guclendirme, kalp guclendirme, mide ve bağırsak sistemini koruma ve kolesterolu duşurme alanında buyuk onem taşır. Sarı olanlar kolesterolu duşurmenin ve kalbi guclendirmenin yanı sıra eklemlerin sağlıklı olmasından, gozlerin korunmasından ve kanserin onlenmesinden de sorumludur. Kırmızılar, kalp guclendirme, hucre gencleştirme, sağlıklı tansiyon değerlerini koruma, cildi koruma ve kanseri onleme uzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Morlar, sağlıklı tansiyon, kalp guclendirme ve hucre yenilenmesinin yanı sıra hafızayı geliştirmeye ve uriner sistemi korumaya yardımcı olur. Yeşil olanlar kanseri onlemeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini guclendirir, mide ve gozleri, ayrıca kemikleri korur. Guneş ışığının giderek azalmasıyla, D vitamini takviyesi orantılı olarak daha onemli hale gelir. Aynı zamanda cinko, selenyum ve yuksek kaliteli probiyotiklerle de desteklenebilen C vitamini, tum yıl boyunca sağlığı korumak icin yararlı ve gereklidir. Sağlıklı beslenmek, sevdiğiniz tum yemeklerden vazgecmeniz gerektiği anlamına gelmez. Biraz araştırma ve ustalıkla, gonul rahatlığıyla ve pişmanlık duymadan yiyebileceğiniz neredeyse tum favori lezzetlerinizin daha faydalı bir eşdeğerini bulabilirsiniz. Ancak o zaman bile, sadece olculu olarak tuketmeye dikkat edin. Onemli olan besin kalitesidir. Cikolata istiyorsanız, mumkunse şekersiz, yuksek kakao iceriğine sahip bir cikolata secin. Meyve suyu icmek isterseniz, meyve ve sebzeleri karıştırıp kendiniz yapın. En buyuk duşmanlar olarak gorulen cipslerin bile ozgurce yiyebileceğiniz bir alternatifi var. Bunun icin pancar, havuc, kereviz, turp, balkabağı veya patlıcanı ince dilimler halinde kesmeniz yeterli. Yağsız fırında pişirirseniz, cıtır cıtır lezzet elde edebilirsiniz. Hava nedeniyle evde daha fazla zaman gecirirken boş zamanınızı aktif olarak, orneğin kendiniz icin yemek pişirerek veya gerekirse yemek yapmayı oğrenerek gecirebilirsiniz. Yemeklerinizi evde yaparak fast food gibi sağlıksız yeme alışkanlıklarından uzak kalırken aynı zamanda şeker ve tuz gibi zararlı maddelerin de miktarını ayarlayabilirsiniz. Havalar biraz daha soğuyunca bunun dışarı cıkmamak icin bir sebep olduğunu duşunebilirsiniz. Ancak, sağlığın anahtarlarından biri duzenli hareket etmektir. Kucuk bir koşu veya duzenli tempolu yuruyuşler sağlığınızı buyuk oranda iyileştirebilir. Spor salonunda veya evde egzersiz yapmayı secenler icin soğuk havalar kas inşa etmek icin en iyi zamandır. Kimyasalların ve ceşitli cevresel toksinlerin kullanımını bırakmaya veya en azından azaltmaya calışın. Vucudunuza uyguladığınız urunlerin bileşimine ve camaşırlarınızı ne ile yıkadığınıza dikkat edin. Mumkunse, her şeyden arınmış doğal iceriklerden yapılmış urunleri secin. Bu sayede hormon dengenizin sağlığına ve bağışıklık sisteminizin duzgun calışmasına katkı sağlayabilirsiniz. Doğru beslenme ve egzersizle sağlığınızı artırırken, stres yonetimi ve uykulya sonucun daha da eksiksiz olmasını sağlayabilirsiniz. Ceşitli gevşeme teknikleri bu konuda size yardımcı olabilir, ancak size en uygun yontemi bulmak onemlidir. Buna ek olarak, doğru miktarda uyku sağlığınızı destekler. Cunku uyku vucut, beyin, bağışıklık sistemi, hucreler ve son olarak da ruh sağlığı icin onemlidir. Uzmanlar giderek artan bir şekilde yetersiz uykuyu obezite icin yeni bir risk faktoru olarak belirtiyorlar. Her gece 7 ila 9 saat uyuyun.