Kiloyla mucadele yazı dizisi(1. Hafta) : dengeli besleniyor musunuz?Dengeli besleniyor musunuz?
Her ana ve ara oğunde doğru karbonhidrat, yağ ve protein dengesini sağlamak, vucudunuzdan yağ kaybını hızlandırmak icin yapabileceğiniz en doğru harekettir.
Sık yapılan hatalar:
- Kahvaltıda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve yeterli protein almamak
- Oğle ve akşam yemeğinde yeteri kadar sebze ve salata tuketilmemesi
- Oğun atlamak (ozellikle oğle/ikindi oğunu)
- Sabah saatlerinde cok fazla cay/kahve tuketimi
Bu hafta, beslenmenizi dengelemek icin:
1. Kahvaltı icin tahıllı ekmek ve yumurta veya az yağlı sut ile tahıllı gevrekleri tercih edin.
2. Kuşluk vakti ve ikindi cayında yoğurt-meyve, peynir-grissini, az yağlı latte gibi protein ve karbonhidrat iceren dengeli atıştırmalıklar tuketin.
3. Oğle yemeği menunuze sebze corbası ya da salata ekleyin.
4. Eve donerken elma ya da kuru kayısı atıştırın.
5. Akşam yemeklerinde yağsız et ve sebze tuketin.
Kilo vermek icin yapılacaklar listesi:
1. Olculerinizi alın ve dosyalayın.
2. İki gun boyunca tum yediklerinizi yazın.
3. Bunları yaptığınızdan emin olun:
- Karbonhidrat ve proteini birlikte tuketmek
- Yağlı besinleri, sağlıklı olsa da, fazla kacırmamak
- Yeterli sebze tuketmek
- Hafta boyunca alkolden uzak durmak
- Her yemekten sonra yeşil cay tuketmek
- Her gun en az 2 litre su icmek


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]