Kilo Vermeye Yardımcı Besinler
Vucuda sağladıkları yararlı etkilerle beraber kilo vermenizi kolaylaştıran besinleri ,yararlarını ve kullanım orneklerini sizin icin derledik.Keyifli okumalar…
1) Salatalık : %95 i Su olan salatalık toksinlerin vucudumuzdan atılmasına yardımcı olur.
Yapılan Calışmalar salatalığın iceriğindeki yuksek su miktarı sayesinde vucuda daha uzun sure tokluk hissi verdiğini ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gostermektedir.
Ana oğunlerinizde karışık yağsız bir salata tabağı hazırlayarak ,ara oğunlerinizde sade veya cacık şeklinde tuketebilirsiniz..
2- Su
Vucudunuz susuzluğu aclıkla karıştırabiliyor. Canınız abur cubur bir şey cektiğinde bir bardak su icmeyi deneyin.Ardından bir 10 dakika bekleyip gercekten ac olup olmadığınızı kontrol edin . Az da olsa susuz kalmak bile metabolizmanızı etkiliyor. Vucudumuza susuzluk hissi vucut susuz kaldığında değil elektrolit kaybı gercekleştiğinde gelir ,su icmek icin susamayı beklemeyin…
Araştırmalar yemekten once 2 bardak su icenlerin daha az yediğini ve daha tok hissettiğini gosteriyor. Suyunuzu yemekten yarım saat once icin. Yemek esnasında ve yemek bittikten 1 saat sonrasında sindirimi zorlaştırdığı icin su tuketmeyin.
Gunde sekiz bardak su icmeye gayret edin. Kahve ,cay gibi kafeinli icecekleri ,kola gazoz gibi gazlı icecekleri ve alkollu icecekleri limitli miktarda tuketin.
2) Greyfurt : Kilo vermenize yardımcı narenciye ceşitlerinden greyfurt..
Yapılan araştırmalar C vitamininden zengin olan greyfurt vucudun antioksidan dengesini sağladığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu gostermiştir.( Greyfurt Yemekten once yarım greyfurt yiyerek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu icerek başka bir onlem almadan uc ayda 1.5 kilo verilebildiği ortaya cıktı. Greyfurtun icindeki fitokimyasallar insulin seviyelerini duşurerek iştahı azaltıyor )
Greyfurtu ara oğunlerinizde meyve tabaklarında ,veyahut taze sıkılmış greyfurt suyu şeklinde tuketebilirsiniz.Gaz ve şeker iceriği yuksek kola gazoz gibi iceceklerin aksine hem hafif hemde sağlıklı olacaktır.
3) Tarcın : Tatlı krizleri icin bire bir besin Tarcın…
Araştırmalar sonucunda Tarcın iceriğindeki Krom maddesi sayesinde insulin direncini kırdığı gorulmektedir. Kan şekeri seviyenizi duzenler, tatlı isteğini azaltır, tokluk hissi verir. Bu sayede kilo kontrolune yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemine cok faydalıdır.Tarcın hem kan şekerimizin dengeli olmasını sağlar hem şeker isteğini keser hemde kilo vermemize yardımcıdır.
Tarcını ara oğunlerinizde meyvelerinizin uzerine serpebilir veya gece yatmadan once ılık tarcınlı sut şeklinde tuketebilirsiniz
4) Ceviz : Şekli itibariyle beyne benzeyen beyin hucrelerimizin calışmasını duzenlemekle beraber kilo vermeye yardımcı ;ceviz…
Omega-3 den zengin olan ceviz iceriği sayesinde kilo vermemize yardımcıdır.Unutmayın yağ yakmak icin vucudun yağ almaya ihtiyacı vardır.Tabiki doymamış yağlar.Nedir bunlar ve bu yağları nasıl alabiliriz derseniz fındık ,fıstık,ceviz gibi yağlı tohumlar ve sıvı yağlardan alabiliriz
Ara oğunlerimizde tuketebilirsiniz
5) Enginar : Kilo vermenin en iyi yardımcılarından..
İceriğindeki Sinerin maddesi sayesinde vucudun yenilenmesini ve bu sayede kolay kilo vermemizi sağlar..
Ana oğunerimizde iceceğiniz enginar corbası hem tok kalmanızı hemde daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır.
6) Limon : Kilo verdirmenin bir diğer elemanı Limon..
C vitamininden Zengin olan Limon vucudumuzun yağ yakımını hızlandırır.
Ana oğunlerimzideki salatalarımıza bolca sıkarak tuketebiliriz.
7) Yeşil cay : Cayların kilo vermeye en yardımcı olanı..
Yeşil cay iceriğindeki kafein sayesinde metabolizmamızın hızlı calışmasını sağlamakla beraber iceriğindeki kateşinler sayesinde yağ yakımınıda hızlandırır.Double fayda diye buna denir…
Gun icinde iceceğiniz 2 kupa yeşil cay kilo verme hızınızı cok arttıracaktır.
8) Balık : Denizden cıkan en buyuk yardımcı…
Yapılan calışmalar balığın iceriğindeki Omega-3 ve fosfor sayesinde vucut sağlığı icin birebir olduğunu gostermektedir.
Haftanın 2 gunu ızgara şeklinde tuketilmesi onerilir.
9) Kahve : İceceklerin en kafein deposu olanı…
Yapılan calışmalar iceriğindeki kafein sayesinde kahvenin kilo vermeye destekci olduğunu gostermektedir.
Her gun 1 fincan az şekerli turk kahvesi icmeyi alışkanlık haline getirin aradaki farkı goreceksiniz
10) Elma : Ekşi ekşi elma hic iyi gelmez mi kilo verme yolunda..
Yapılan araştırmalar elma iceriğindeki organik asitler sayesinde kilo verme hızımızı arttırdığını gostermektedir.
Oğunlerimizde meyvenin kendisini veyahut taze sıkılmış elma suyu şekinde tuketebilirsiniz.
11) Yaban mersini: Krom elementinden zengin olan Yaban mersini insulin direncini yener.
12) Keten tohumu :Posa iceriği yuksek olan keten tohumu kan şekerini dengede tutmak icin birebirdir.
13) Soya fasulyesi : Vucudumuz icin elzem olan proteinlerden sengin olan soya fasulyesi kan şekerinin dengelenmesini sağlar.
15) Mango; İcerdiği vitaminler nedeniyle sinirler, cilt ve saclar icin cok yararlıdır. Mangopotasyum, lif ve kuvvetli bir anti-oksidan deposudur. A vitamini, C vitamini, E vitamini icerir. Kanı temizler, olgunlaşmış mango oldukca faydalıdır.Kan şekeri seviyesini sabit tutar.Tokluk hissini etkileyen leptini duzenler.Metabolizmayı hızlandıran mango aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır.”
Ara oğunlerinizde tuketmeniz onerilir.
16) Nane: Kilo vermenin en ferah yardımcısı..
İceriğindeki flavonlar sayesinde kan şekerini dengelemeye yardımcı olmakla beraber kilo vermemizi de hızlandırır.
Ana oğunlerde salatalarımıza ekleyerek ara oğunlerimizde cacığımızda kullanarak nane tuketimini attırabilirz.
17) Kinoa: Kilo vermenin bir diğer yardımcısı
Pilav ve makarnanın yerine tuketmek icin harika bir besin. Aslında bir tohum olan bu besinin karbonhidrat oranı duşuk, protein oranı yuksektir. İcerdiği minerallerle oldukca besleyicidir. Kan şekeri seviyesini duzenleyerek yağ depolanmasını azaltır.
Ana oğunlerimizde tuketeceğimiz kinoa salatası kilo vermemiz icin birebirdir.
18) Yumurta : Kilo vermeye gunun başlangıcıyla beraber başlatır
Yumurtanın tumune yakını protein, bu nedenle onemli olcude tokluk hissi veriyor. İki ince dilim, esmek ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı gun boyu daha tok hissetmenizi sağlıyor.
19) Baklagiller : Diyetin olmazsa olmazları
Baklagiller Kaliforniya Universitesi'nde yapılan araştırmalar, baklagil tuketiminin bağırsaktan 'kolesistokinin' salgılamasını artırdırığını gosteriyor. Bu 'kolesistokinin' maddesi iştahı azaltıyor. Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan şekerini az miktarda yukseltiyor, vucuda bitkisel protein ve bağırsaklarınızın ihtiyac duyduğu lifleri sağlıyor.Bunların en onemlilerinden bir tanesi: Chia Tohumu; İceriğinde protein,yağ,lif ve omega 3 vardır.Hatta omega 3 bakımından en zengin besin kaynaklarından biridir.Bu besin uzun sure tokluk hissi sağlayacağı icin zayıflamaya yardımcı olur.C vitamini acısından portakaldan bile zengindir.İceriğindeki bulunan kalsiyum sayesinde kemik sağlığı icin cok faydalıdır.Chia Tohumları 2 bardak sut kadar kalsiyum sahibidir.Kolestrol icermez.Tuketim miktarı icin beslenme ve diyet uzmanına danışılmasında fayda vardır
20) Sut ve Sut urunleri : Kilo vermeye yardımcı en fit seceneklerden
İceriğindeki probiyotikler sayesinde vucudun metabolizmasını duzenlemekte ve kilo vermemizi kolaylaştırmaktadır.
Ana ve araoğunlerimizde yoğurt, sut,ayran,kefir, cacık şeklinde bolca tuketebiliriz.
Sağlıklı Gunler Dilerim
Diyetisyen Zehra Goktaş

[h=2]Bursa Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]