KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRMAK ELİNİZDE..
1. Gecici diyetlerden kacının. Cok fazla kilo vermeyi vaat eden diyetler sizin yemek yeme davranışınızı değiştirmez.
2. Yeterli ve dengeli olarak 3 ana oğun, duşuk kalorili en az 3 ara oğun tuketin.
3. Oğunlerinizi atlamayın.
4. Kahvaltı yapmak gune guzel bir başlangıc yapmanızı sağlar ve gun icerisinde kalorisi fazla atıştırmaları onler.
5. Doymuş yağlar yerine kucuk porsiyonlarda sıvı yağları kullanın. Etlerin butun beyaz yağlarını, tavuğun ise derisini sıyırın.
6. Az yağlı sut urunleri ve az kalorili salata soslarını tercih edin.
7. Yağsız pişirme yontemlerini uygulayın.
8. Kızarmış besinlerden, cok yağlı atıştırmalıklardan ve cok yağlı fast-food'lardan tatlı biskuvilerden ve keklerden kacının.
9. Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri sınırlayın.
10. Şekerden ve fazla şeker iceren hazır meyve suları, receller, marmelatlar, cikolatalar, tatlı biskuviler, kekler, dondurma ve dondurulmuş şekerlemelerden uzak durun.
11. Her gun meyve ve sebze tuketin.
12. Aynı zamanda tam tahılları da yemeyi ihmal etmeyin. Bunlar besleyicidir ve konstipasyonu onlemeye yardımcı olur.
13. Diyetinizde yasaklar olmamalı. Burada kritik olan miktardır. Yasaklar sizi daha cok yemeye yonlendirebilir.
14. Diyette iken alkolden kacının.
15. Dışarıda yemek yerken kızarmış ve sos yuklu yemekler kadar hamur işleri, salata sosları ve tatlılardan kacının. Ilımlı yiyin.
16. Yeterli sıvı tuketin. Susuzluğunuzu su, taze sıkılmış meyve ve sebze suları ve ara sıra da olsa duşuk kalorili diyet icecekler ile giderin.
17. Besinlerin porsiyonlarını doğru bir şekilde oğrenene kadar yediklerinizi tartın. Boylece daha iyi kalori kontrolu ile sonuclanmış olur.
18. Yuksek posalı besinlerin (tam buğday ekmeği ve tahıl urunleri, kurubaklagiller, kuruyemişler, sebze ve meyveler) kan şekeri kontrolune ve genel sağlığı korumaya yardımcı olduğunu, uzun sure tok tuttuğunu unutmayın.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]