Kilo vermeye calışılırken yapılan hatalar Bircok kişi haftalar boyunca diyet yapmasına, yururyuş – spor yapmasına ve her şeye dikkat etmesine rağmen kilo veremez.”Hic yemek yememe rağmen kilo veremiyorum” diye yakınır. Diyet yaparken veya zayıflamak icin cabalarken gozden kacırdığımız kucuk ayrıntılar veya doğru bildiğimiz yanlışlar bizim kilo vermemizi etkileyebilir. Bunun sonucunda da kilo veremediğimiz icin moralimiz ve motivasyonumuz bozulur ve kilo verme planlarımız kısa surede yarım kalır.Bu hatalardan bazıları duşuk kalorili diyetleri uygulama,ac kalmak, oğun atlamak…..

1-Cok duşuk kalorili diyet yapmak: Ozellikle uzun sureli 1000-1200 kcal altındaki enerjili diyetleri yapmak metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo vermesine engel olur. Duşuk kalorili diyetler yapılamaya başlanınca ilk 1-2 hafta kilo verilir. Fakat uzun donemde hem vucut duşuk kaloriye adabte olduğu icin en kucuk kacamak yapıldığında kilo almaya sebep olur. Hem de cok kısıtlı bir diyet bireyde bıkkınlığa neden olacağı icin uzun sure diyete sadık kalmayı engelleyecektir.Ayrıca cok duşuk kalorili diyeler kişinim vitamin – mineral ve ceşitli ihtiyaclarını karşılamayacağı icin uzun donemde kas kaybı, kansızlık, sac dokulmesi gibi problemlere neden olabilir.

2-Uzun sure ac kalmak ve ara oğunleri atlamak:Uzun sure ( 3saatten fazla ) ac kalmak kilo vermemize ve sağlığımızı olumsuz etkiler. Uzun sure aclıkta
-Metabolizmamız ( vucudun gunluk harcadığı enerji) yavaşlar.
- Uzun sure aclıkta kan şekeri duşer. Buna bağlı olarak halsizlik, yorgunluk, baş ağrsı,iş performansında duşme gibi sorunlar ortaya cıkar
-Uzun sure ac kaldığımız durumlarda sofraya oturduğumuz zaman cok fazla ve cok hızlı yemek yeriz. Bu durumda kilo almamıza sebep olmaktadır. Bu nedenlerden dolayı diyet yaparken veya gunluk hayatımızda 3 saatten fazla ac kalmamak gerekiyor.

3-LİHGT URUNLERİ COK TUKETMEK :Bircok kişiye sorulduğunda light urunlerin diyet yaparken sınırsız yenilebileceğini duşunmektedir. Oysaki diyet veya light urunlerin normal urunlere gore kalorisi %25 azaltılmıştır. Orneğin 1 paket diyet biskuvi 2 dilim ekmek kadar kalori icermektedir.

4-İCECEKLERİN KALORİSİNİ GOZDEN KACIRMAK: Cay,kahve veya bitki caylarına eklenilen şekerler de kilo almamıza neden olur. Bir adet kup şeker 8 -10 kcal icerir. Gunde 10 bardak cay- kahvede ortalama 80-160 kcal enerji alırız. Ayrıca kahve- capucino gibi iceceklere eklenen krema ve şuruplarda ekstra kalori demektir. Soğuk iceceklerde kola, hazır meyve suları, gazozlar … da kilo vermemize engel olur.Bu icecekleri tercih ederken diyet veya şekersiz olanları tercih edilmeli , kahvelere krema yerine sut eklenmeli ve cay- kahvede de şeker yerine tatlandırıcı kullanılmalıdır.

5-YEMEKLERE VE SALATALARA EKLENEN YAĞ:1 gr Yağ 9 kcal icerir. Yemeklere salatalara koyulan fazladan her damla yağ kilo vermeye engel olur. Yemek pişirirken 1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı, 1 kase corbaya 1 tatlı kaşığı yağ gelecek şekilde yağ eklenmelidir. Salatalara mumkun oldukca yağ eklemeyiniz.

6- HAREKETSİZ BİR YAŞAM: yiyeceklerimize ne kadar dikkat edersek edelim hareketsiz yaşam kilo almaya neden olur. Ayrıca sağlıklı ve uzun bir hayat surmek icin spor muhakkak yapılmalı. Gun boyunca surekli ayakta olmak, veya ev işi yapmak spor yerini tutmaz. Sağlıklı olabilmek icin haftada 3 gun 45 dakika veya 4 gun 30 dakika spor yapılmalıdır. Eğer kilo vermek istiyorsanız da bu miktarları daha da artırmalısınız. Spor denilince herkesin spor salonuna gitmesi tabiî ki de gerekmez. Sokakta tempolu yuruyuş, yuzme, dans etme, ip atlamak, bisiklete binmek de spordur.Onemli olan hic durmadan en az 30 dakika hareket etmektir..

[h=2]Kocaeli Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]