Kilo vermek mi istiyorsunuz?[h=3]Oyunu Kuralına Gore Oynayın[/h]Kilo vermenin %50'si davranış değişikliğine bağlıdır. Ne guzel soylemiş atalarımız ‘başlamak bitirmenin yarısıdır' diye. Eğer siz de zihinsel olarak, duygusal olarak ve psikolojik olarak değişime hazırsanız kilo verme programına başlamak zor olmayacaktır. Oyunu kuralına gore oynarsanız %100 başarırsınız! Demek istediğim, hedeflerinizi belirleyip bunun icin caba sarf ederseniz ve beslenme programınızı hızlı ve kısa sureli kilo kaybetme yerine uzun sureli keyifli bir yolculuk olarak gorurseniz başarıya ulaşmamanız imkansızdır.
[h=3]İlerlemenizi Kaydedin[/h]Yediklerinizi kaydetmek sıkıcı mı geliyor? Kağıt kaleme gerek yok, telefonlarımız da bu ozellikleri taşıyor. Yapılan calışmalar yediklerini bıkmadan kaydedenlerin hem kilo verme hem de kilo korumada daha başarılı olduklarını gosteriyor. Boylece hem besin alımınızı, hem egzersizlerinizi, hem de duygularınızı takip edebilirsiniz. Onemli olan kendinizi değerlendirmektir. Programınızın sizin icin ne kadar uygun olup olmadığını da gorebilirsiniz.
[h=3]Gunluk Egzersiz Yapın[/h]Egzersiz yapmak zor mu geliyor? Canlanın ve harekete gecin. Oturduğunuz yerden kalori yakamazsınız. Oncelikle kısa sureli alıştırmalarla başlayabilirsiniz orneğin 15-20 dakikalık yuruyuşler veya 10 dakikalık koşu yapmak gibi. İnanın, sonrasında bu sureyi 40-45 dakikaya cıkarmak zor olmayacak. Attığınız minik adımlar sizi hedefinize ulaştıracaktır. Egzersizi sevmeniz icin nedenler mi arıyorsunuz? Duzenli egzersiz; enerjiyi yukseltip, metabolizmayı hızlandırır ve gunden gune kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
[h=3]Kalori Bombası Sıvı İcecekleri Bırakın[/h]Aslında sadece yediklerinizden değil ictiklerinizden de kilo alıyor olduğunuzu biliyor musunuz? Gunde 2-3 litre gazlı icecek tuketenler, gunluk tukettiğiniz gazlı icecekten yarım litre az icerek 91.000 kalori ve 108 kupa şeker kar edebilir ve yıl sonunda 12 kg verebilirsiniz. Guzel haber değil mi? Aynı durum meyve suları, limonata, şekerli icecekler ve kremalı- şurup eklenmiş kahveler icin de gecerlidir. Kilo verme stratejinizde ilk yapacaklarınız arasında, sıvı kalorileri hayatınızdan uzaklaştırmak olmalıdır.
[h=3]Tetikleyici yiyeceklerden uzak durun[/h]Pizza, makarna, dondurma, cips, cikolata, kurabiye… Saydıklarım bircoğumuzun yemeye başladığında kendini durduramadığı yiyeceklerden. Ozellikle kilo verme surecinde olanlara onerim; sizi daha cok yemeye teşvik eden yiyeceklerden bir sure uzak kalmanız. Boylece sağlıklı beslenme rutinine girdiğiniz ve kendinizi kontrol edebildiğiniz donemde rahatlıkla bu yiyecekleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.
[h=3]Hatalarınızı affedin[/h]Hic kimse surekli sağlıklı beslenemez ‘diyetisyenler' bile. Bu nedenle kucuk kacamaklarda kendinizi affetmeyi oğrenmelisiniz. Sapmalar yapabilirsiniz onemli olan en kısa surede, diğer oğunde ya da diğer gunde, doğru rotaya donmektir. Unutmayın, kimse bir akşam cok yuksek kalorili yemek yedi diye kilo almaz. Kilo vermede başarının sırrı; dengelemektir.
[h=3]Kısa ve uzun donem hedeflerinizi belirleyin[/h]Kilo verme surecindeyken eğer vermeniz gereken rakam fazla ise bu durum sizi korkutabilir ve gozunuzde buyuyebilir. Kısa hedefler ile adım adım hedef kiloya ulaşmak her zaman cok daha motive edicidir. Gunluk, haftalık veya aylık hedefler motivasyon ve odaklanmayı arttırır. Hedefleriniz; ‘haftada 1 kilo vermek' veya ‘haftanın 5 gunu evde yemek yemek' veya ‘akşam yemeğinden sonra bir şey yememek' olabilir. Mini başarılar sizi daha da ilerlemek icin teşvik edecektir.
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]