Kilo verirken yapılan yanlışlarKilo problemi gunumuzde her gecen gun artan hem ruhsal hem de bedenen kişileri olumsuz etkileyen en buyuk sorunlardan biri haline geldi. Kilo verip sağlıklı olmayı hedeflerken, yapılan bilincsiz diyetler sağlığınızın daha cok bozulmasına neden olmaktadır. Yapılan en buyuk hatalardan biri uzun donemde alınan kilolardan cok kısa bir zamanda kurtulmayı beklemektir. Bunun icin zayıflama ilaclarından, cok duşuk kalorili diyetlere, lahana corbalarından, durmaksızın yapılan sporlara kadar her yol denenir. Sonucunda ise ya başarılı olunur, ancak verilen kilolar cok kısa bir sure sonra geri gelir ya da hic sonuc alınamaz ve nasıl olsa kilo veremiyorum diye duşunulup daha cok yemeye başlanır. İki durumda kiloların sizde kalmasına ve sağlığınızın bozulmasına neden olur. Kilo vermek bir surectir, emek ve sabır ister.
Tek başınıza değil, diyetisyen kontrolunde diyet yapın
Zayıflarken gerekli olan en onemli 3 şey; kararlılık, motivasyon ve takiptir. Tek başınıza kilo vermeye calıştığınızda yanlış diyetlerle metabolizmanızı daha cok yavaşlatabilirsiniz. Hic diyet yapmayan bir kişiyle, zayıflamak icin her yolu deneyen kişinin metabolizma hızı cok farklıdır. Kan tahlilleri, yağ, kas, analizi ve en onemlisi sizin yaşam şeklinize gore planlanan kişiye ozel bir beslenme programı sağlıklı bir şekilde kalıcı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Diyet yaparken ekmeği hayatınızdan cıkartmayın.
Yapılan en buyuk hatalardan bir diğeri de diyetten ekmeği cıkartmaktır. Bizim icin onemli olan tukettiğiniz ekmek turu ve miktarıdır. Yapılan calışmalar tam tahıllı ekmek tuketiminin kilo verimini kolaylaştırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını gostermektedir. Bu nedenle diyet yaparken oğunlerde 1-2 dilim tam buğday veya cavdar ekmek tuketmeyi ihmal etmeyin.
Gunde 2 oğun değil, 5-6 oğun yapmaya ozen gosterin.
Gun boyunca tek veya iki oğun yaparak daha kolay ve daha hızlı kilo verileceğine inanılmaktadır. Ancak siz ne kadar az beslenirseniz metabolizmanız o kadar yavaşlar. Az ve sık beslenmek, ara oğun yapmak kan şekerinizi daha iyi dengeler ve bir sonra ki oğune kadar daha tok kalmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Bu nedenle oğunleriniz arasında 3 saati gecirmeyin.
Sevdiğiniz besinleri hayatınızdan tamamen cıkartmayın.
Diyet yapmaya karar verdiğinizde yapılan yanlışlardan biri de sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi uzak tutmanızdır. Hedeflediğiniz kiloya gelene kadar yemeyi cok sevdiğiniz besinleri hic tuketmezseniz diyet bittikten sonra ozgurce yeme duygusu, verdiğiniz kiloların tekrar size donmesine neden olur. Bu nedenle cikolatayı cok seviyorsanız miktarını azaltarak tuketebilirsiniz. Boylece hedef kilonuza ulaştığınızda sevdiğiniz her yiyeceği doğru miktarlarda tuketmeyi oğrenmiş olursunuz.
Duşuk kalorili diyetlerden uzak durun.
Şok diyetler gibi cok duşuk kalorili diyetler vucutta once cok hızlı bir kilo kaybı yaratır. Ancak bu kilo kaybı su ve kastan olacağından kaybedilen kiloyu hızla hatta fazlasıyla geri alırsınız. Diyet yaparken ac kalmak, tek yonlu beslenmek kilo vermenize yardımcı olmaz. Aksine hem bağışıklık sisteminiz duşer hem metabolizmanız yavaşlar. Yapmanız gereken yaşınıza, bazal metabolik hızınıza, yağ ve kas oranınıza uygun doğru kaloride size ozel beslenme programı uygulamaktır.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]