Kilo verirken yapılan 10 yanlış1) İyi Karar vermeden diyete başlamak
Cevre tarafından kilo vermelisin onermeleriyle diyet yapmaya başlanmamalıdır. Gercekten kilo vermeyi istemiyorsanız sonuc alamazsınız. Fakat siz kendinize inanır ve sağlığınıza kavuşmak icin emek verirseniz sonucunu gorup bu başarınızı rahatlıkla sahiplenebilirsiniz.
2) Uzman yardımı olmadan zayıflamaya calışmak
Kilo vermek icin ilk once yapılması gereken, uygun tahlillerin bir endokrinolog veya dahiliye uzmanı tarafından değerlendirilip bu tahliller doğrultusunda diyetisyen tarafından kişiye ozel olarak hazırlanan beslenme programlarının uygulanmaya başlanmasıdır. Herhangi bir uzman kontrolune girmeden başarılı olma oranı oldukca duşuktur. Kitle iletişim araclarından elde edilen diyet listeleri ile yapılan diyetler sonucunda kişi sağlıksız bir şekilde kilo verirken bedeninde oluşan orantısız kilo kaybı sonucu sarkmalar meydana gelebilir.
3) Doğru hedef belirlememek
Dunya Sağlık Orgutu’ne gore ayda 2 - 4 kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. 1 haftada 4 kg değil. Buyuk hedeflere kucuk adımlarla ulaşılır. Yıllar icerisinde alınan kilolardan birkac haftada kurtulmaya calışmak hic gercekci ve sağlıklı değildir. Bu nedenle ulaşılabilir ve sağlıklı bir hedef belirlenmelidir. Verilecek kilo ve hedefleri beslenme uzmanıyla birlikte belirleyip amaca uygun beslenme programları takip edilmelidir.
4) Uyku suresindeki dengesizlikler
Yapılan bilimsel araştırmalar ışığında gunluk uyku suresinin 7 - 8 saat arasında tutulması gerekmektedir. Daha az veya cok uyumak kilo alımına sebep olur. Surekli olarak 7 saatten az uyuyan kişilerde bazı hormonların yapımında sıkıntılar oluşurken, 8 saatten fazla uyunması durumunda da metabolizma hızı yavaşlar ve kilo almak kacınılmaz olur.
5) Kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı yapmayan birinin kilo alması kacınılmazdır. Nasıl bir arabanın veya kaloriferin calışması icin yakıta ihtiyacı varsa, insan vucudunda da beynin, bobreklerin, kalbin, kasların fonksiyon gosterebilmesi icin enerjiye yani besinlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle uyandıktan sonra ilk 1 saat icerisinde kahvaltı yapılmalıdır.
6) Yeterince su icmemek
Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların vucuttan uzaklaştırılmasına kadar pek cok aşamada onemli olan suyun gun icinde mutlaka 10-12 bardak şeklinde (2,5-3lt) tuketilmesi gerekir. Oğun oncesi ve sonrasında icmiş olduğumuz birer bardak su sindirim sistemimizin daha iyi calışmasını sağlar. Oğun oncesinde icilen sular aclık hissini bastırır kacamak yapmayı engeller.
7) Oğun atlamak
Oğun atlamak, kişinin metabolizmasını yavaşlatan kotu bir alışkanlıktır. Oğun atlayan kişi bir sonraki oğunde daha cok acıkır ve daha fazla besin tuketir. Yapılan ara oğunler aralarda tokluk sağlayarak bir sonraki oğunde daha fazla acıkmayı engeller.
8) Akşam yemeğini cok gece bırakmak
Akşam yemeğini yatmadan 3,5 saat once sonlandırmak gerekir. Dolu mide ile yatağa girmek vucudunun yağlanmasını kolaylaştırır. Kimse park halindeki arabasına yakıt doldurmaz. Ote yandan akşam yemeğinden yatana kadar gecen surecte ara oğun almanın bir sakıncası yoktur; meyve, yoğurt veya sut gibi hafif bir şeyler tuketilebilir.
9) Sofraya cok ac oturmak
Genel anlamda diyet yapmak, ac kalmak şeklinde duşunulmektedir. Uzun suren aclıklar sonrasında kan şekeri duşer ve bir sonraki oğunde fazla besin alımına davetiye cıkarılır. Bu nedenle her ana oğunun 2 - 3 saat sonrasında kucuk bir ara oğun alınmalıdır. Boylelikle kişi sofraya cok ac oturmayacağı icin daha yavaş ve az yiyebilir.
10) Hızlı yemek
Beyine tokluk hissi 20 dakikada gider. Yemek yeme suresi 20 dakikadan daha az olursa doygunluk hissi gelene kadar yemek tuketimi devam edecektir. Dolayısıyla yemeklerimizi tuketirken iyi ciğneyip yediklerimizden keyif alarak tuketmeliyiz. Unutmayın acele etmeniz demek daha fazla kalori demektir.
.



[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]