Karnınızı değil, duygusal aclığınızı doyurun!
Siz de her pazartesi rejime başlayıp carşamba bozan, hafta sonunu getiremeden kendini tatlı tabağının başında bulanlardan mısınız? Sabah başladığınız rejimin daha ilk dakikalarında tatlı krizlerine yenilip, yemek masasından kalkalı 10 dakika olmadan midenizden gelen aclık sinyalleriyle tekrar yemeye başlayanlardan mısınız? Eğer bu iki soruya “evet” diyorsanız, siz de “duygusal aclık” cekiyor olabilirsiniz.
Surekli pazartesi gunu diyete başlayıp hafta sonuna gelmeden bozan, kilo vermek icin uğraşırken, surekli bir şeyler yeme isteği ile diyetti kilo alarak kapatan kişilerin, kilo verememesinin sebebinin yalnızlık, stres, ofke kaynaklı duygusal aclık olduğunu kaydeden uzmanlar, “Mide aclığını değil, duygusal aclığınızı doyurun” uyarısında bulunuyorlar.
Bir cok kişi kilo verememekten şikayet ediyor ve bunu ifade ederken de surekli aclık hissettiğini, midesinden gelen aclık sinyalleriyle baş edemeyip aslında tok oldukları halde surekli bir şeyler yediklerini soyluyor.
Bircok kişi klasik her pazartesi diyete başlıyor ama cumayı dahi goremeden haftanın sonunu getiremiyor. Bu kişilerde surekli aclık hissi var. Yemekten kalkıp tatlı yemek istiyorlar ya da cikolataya, gofrete yenik duşuyorlar. Aclık duygusu hem fizyolojik hem de duygusal aclık olarak ikiye ayrılır. Fizyolojik aclık gercekten karnı ac olup vucudun enerji ihtiyacı icin duyulan gercek aclıktır. Duygusal aclık ise vucudun değil, beynin aclığıdır. Yani ozellikle stres, aşırı uzuntu, ofke, yalnızlık duygusu, gunluk hayatın getirdiği guclukler nedeniyle negatif duyguların tetiklemesiyle oluşan duygusal aclık, şişmanlığın bir sebebi olabilir.
Duygusal aclığımızı nasıl anlarız?
Tedavi yontemi olarak hastanede psikiyatri, noroloji, psikoloji disiplinleriyle birlikte hareket edilmesi gerekir. Kilo problemi ceken kişiler, genellikle karınları tok olduğu halde, surekli aclık hissederek, fast food, tatlı ve pastane urunleri yemek isterler.
Bu kişiler aslında fizyolojik değil duygusal aclık cekmektedirler. Stres, ofke, uzuntu, sıkıntı, yalnızlık gibi duygu grubu ile ac olmadığımız halde yemek yemek ya da tatlı tuketmek istiyoruz. Fast food tatlı ve pastane urunleri genelde tok olmamıza rağmen yediğimiz grup besinler. Bunlar vucudun ihtiyacı değil ama duygusal bir ihtiyac. Yaşam icinde karşılaştığımız olaylar, gunluk hayatın getirdiği guclukler negatif duyguları, negatif duygular da duygusal aclığı tetikliyor. Aclık duygusunu ayırt etmek gerekli. Bunun icin yeme ve aclık hissimizin ne zaman geldiğini kontrol etmemiz gerekli. Eğer yemekten kalktıktan sonra iki saat gecmeden aclık hissedip bir şeyler yemek istiyorsak, bu fizyolojik değil, duygusal bir aclıktır. Yani tok olduğumuz halde yediğimiz her fazlalık duygusal aclığımızı bastırmak icindir. Bu da kilo yapıyor, şişmanlık olarak vucudumuzda kalıyor.
Duygusal aclığın nedenleri?
Duygusal aclığı tetikleyen sebepler ceşitli. Orneğin, iş değiştirmek, işten atılmak, yeni bir işe başlamak, finansal baskı, para sıkıntısı, ceşitli sağlık problemleri, tukenmişlik sendromu, aşk acısı, ilişki catışmaları, mobbing gibi durumlar kişileri duygusal aclığa itebiliyor. Kişi bu nedenlerden kaynaklanan stresiyle baş edebilmek icin yemek yiyor, tatlı krizlerine yenik duşuyor ya da başladığı diyetini başarıyla sonlandıramıyor. Bu nedenle başarılı bir diyet icin ya da şişmanlıkla mucadele icin oncelikle duygusal aclığın tedavi edilmesi gerekli. Yani duygusal aclığa neden olan stres gibi duygu durumlarının altında yatan nedenlerin ortadan kaldırılması, hatta psikolojik destek alınması gerekli.
8 adımda duygusal aclığı yenin
1- Tatlı kriziniz ya da aşırı yeme isteğiniz geldiği zaman, bu stresi yumuşatmanız gerekli. Bunun icin kendinize 10 dakika sure tanıyın. Cok cikolata yemek istiyorsanız ‘10 dakika sonra yiyeceğim’ diyerek zaman kazanın. Bu arada dışarı cıkın, hava alın calışıyorsanız ofisinizde muzik dinleyin. Ev hanımı iseniz mutfaktan cıkın, ortamdan hemen uzaklaşın. Kendinizi 10 dakika sonrası icin şartlandırın. Bu sure icinde yeme isteğiniz gecebilir.
2-Yeme gunluğu tutun. Her gun yediklerinizi yazın. Bu ne kadar gereksiz abur-cubur yediğinizi fark etmenizi sağlayacak. Yemek saatleri dışında yedikleriniz duygusal aclığınızı gosterecek.
3-Tok olduğunuz halde duygusal yeme isteğimiz devam ediyorsa cevrenizdekilerin desteğini isteyin. Size ikram yapmamalarını, diyette olduğunuzu soyleyin. Kendinize destek olmalarını isteyin. Eşiniz ya da cocuğunuza bir sure kek borek yapmayacağınızı anlatın ve onların da desteğini alın.
4-Cok canınız cekiyorsa yiyin. Yeme isteğinizi kontrol edemiyorsanız stresiniz daha da artacaktır, o zaman bir miktar yiyebilirsiniz ama mutlaka porsiyonu azaltın.
5 – Pazartesi başlanılan ancak Carşamba gunu bozulan diyet icin uzulmeyin. Bir sonraki gun de motivasyonunuzu bozmadan diyetinizi surdurun. Diyetinizin bozulduğu gunun ertesi gununu yeni bir pazartesi gunu olarak ilan edin. Tekrar diyete donun.
6-Diyette yoyo dongusu dediğimiz kilo alıp verme-tekrar diyete başlama durumu her zaman fazla kilo almanızı sağlar ve vucut yoyo dongusu sırasında vucut kilo vermeyi daha zorlaştırır. Bu durumdan kurtulmak icin diyetisyenden ya da beslenme uzmanından destek alıp diyetinize devam edin.
7-Stres ve duygusal aclık icin yoga gibi gevşeme hareketleri stresi azaltır kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın.
8-Duygusal aclığınızı tadımlık lokma ile yenemezsiniz. 1 dilim tadımlık baklava 250 kaloridir. Tadımlık ikramlardan uzak durun.”

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]