Beslenmenize ne kadar dikkat etmenize rağmen bir turlu kilo veremiyor hatta kilo alıyorsanız, atıştırmaktan vazgecemiyorsanız veya uyguladığınız diyet ve egzersiz programına rağmen kilolar verilemiyorsa; akla gelmesi gereken ilk soru ‘ İnsulin direnci var mı? olmalıdır. Peki nedir insulin direnci ?
Vucut yeterli insulin uretebildiği halde hucrelerin insulini etkin olarak kullanamamasıdır. Gerekli fonksiyonları yerine getirebilmek icin pankreas daha fazla insulin salgılamak zorunda kalır. İnsulin direncinin zaman icinde artmasıyla birlikte pankreas insulin salgısını arttıramaz duruma gelir ve kan şekerinde yukseklik ortaya cıkar. Bu yukseklik belli değerlerin uzerine cıktığında ise "Şeker Hastalığı" tanısı konur.

İNSULİN DİRENCİ NASIL ANLAŞILIR?
- Son donemlerde kilo artışı
-Ozellikle karın cevresinde yağlanmanın artması
- Kolesterol ve kan yağları (trigliseritler) yuksekse;
- Canınız tatlı cekiyorsa;
- Makarna, pilav, boreği cok sık canınız istiyorsa ve bunlar en sevdiğiniz yemekse;
- Sabah iştahsız kalkıyor, akşama doğru acılıyorsanız;
- Yemekten sonra kendinizi yorgun, halsiz ve uykulu hissediyorsanız sizde insulin direnci olabilir.
Bu durumda bir dahiliye uzmanına muayene olup tahlil yaptırmanız ve aynı zamanda diyetisyenin sizin durumunuza ozgu hazırlayacağı beslenme programını uygulamanız gerekmektedir.
İnsulin direncinin kilo vermeyi zorlaştırdığı doğru. İnsulin direnci olanlar daha cok acıkır. Ancak sabırla uygulanan bir sağlıklı beslenme programı ve duzenli yapılan ve performansa gore giderek yoğunlaştırılan bir spor programı ile zamanla bu zorluk yenilir, insulin direnci kırılır. "Bir sure diyet yapıp kilo vereceğim, sonra her şeyi yiyebilirim, sporu bırakabilirim" duşuncesi yanlıştır, hayat boyu sağlıklı beslenme ve yeterli egzersiz şarttır. Kilo vermek icin yemekleri azaltmanın yanında, glisemik indeksi duşuk, kalori iceriği az, posa iceriği yuksek ve tok tutan yiyeceklerin secilmesi de lazım. Genellikle insanlar spor yapmadan, sadece yemeyi azaltarak ya da oğun sayılarını azaltarak ve cok hızlı kilo vermek istiyor. Yıllar icinde alınan kilonun oyle hemen bir cırpıda verilmesi tabi ki mumkun değil. Harcadığı kaloriden daha az kalori alan birinin kilo vermemesi duşunulemez. Az yenildiği halde kilo verilemiyorsa yeterli spor yapılmıyor demektir.
Glisemik İndeksi Yuksek Olan Besinler (insulin direncini artıranlar)
- Beyaz ekmek
- Makarna
- Patates
- Pirinc
- Mısır
- Kestane
- Beyaz unla yapılan tum yemekler
- Borek, tatlı, hamur işleri
- Şeker ve şekerli besinler
- Şekerli icecekler
- Alkol
- Şekerli meyveler
- İncir, muz, ayva, kavun, karpuz, ananas, uzum .
İnsulin direnci olan bireyler in sık az az sık sık ve glisemik indeksi duşuk besinlerle beslenmeleri uygun olur.. Beslenme programı yaparken kişinin yaşantısı, işi, alışkanlıkları, kilosu, insulin direnci durumu gibi bircok faktore bakmak gerekir, yani beslenme programı kişiye ozgu olmalıdır.
Uzm. Dyt. Sena KAZAN

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]