Kilo verememenin 10 sebebiKilo verememenin 10 sebebi
Diyet yapan bir kişinin 6 ay-1 yıl icerisinde ağırlığının %10’unu kaybetmesi yada ayda 2-4 kilo kaybı ideal olanıdır.
Kilo verme başarısızlıkla sonuclanmışsa yada kilo kaybı artık durma noktasına gelmişse bunun nedenlerini araştırmak gerekir.
İşte 10 sebep
1.Fazla kiloya sebep olabilen altta yatan bir hastalık bulunması
Kilolu kişilerin sık yaptığı hatalardan biridir. Bir doktora danışmadan , muayene olmadan ve tetkik yaptırmadan kendi kendine yapılan diyetler belli bir sure sonra başarısızlıkla sonuclanabilir.Bunu akıntıya karşı kurek cekmek olarak değerlendirebiliriz.
Farkında olmadığınız bir tiroid hastalığı, gizli şeker yada insulin direnci, bobrekustu bezlerinin fazla calışması , polikistik over sendromu gibi durumlar kilo verememenizin tıbbi sebeplerin olabilir.Bu tur hastalıklar her yaşta ortaya cıkabileceği icin kilo vermekte zorlandığınızda ya da kilo vermeniz durduğunda bu hastalıkların bir uzman hekim tarafından araştırılması gerekir.Eğer altta yatan sebep bulunursa kilo vermeniz cok daha kolay olacaktır.

2.Doğru olmayan beslenme uygulamaları
Bir diyet sizi ac bırakıyorsa o diyet doğru diyet değildir.Cok duşuk kalorili diyetler vucudumuzdan yağ dokusu ile beraber fazla miktarda kas dokusu kaybına yol acarlar.Bizim gun icerisinde enerjiyi en fazla harcayan kaslarımızdır.Kas kaybı ile beraber metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo kaybına karşı bir direnc oluşur.Hatta eskisinden fazla kilo almanızın da sebebi olabilir.
3.Psikolojik problemler bulunması ve aşırı stress hali
Psikolojik problemleriniz yada aşırı stresli bir haliniz varsa başarısız olma ihtimaliniz artar.Kullanılan bazı ilaclarda yan etki olarak kilo artışına yol acabilir.Sorunlarınız varsa zayıflama tedavisine başlarken bir psikiyatri uzmanı yada psikolog tarafından değerlendirilmeniz daha uygun olur.
4.Kişinin duzenli uygun bir egzersiz yapmaması

Kilo kaybı kişinin gunluk aldığı kaloriden daha fazla kalori yakmasıyla olur.Bunuda uygun bir beslenme programına ilave edilen egzersizlerle daha kolay sağlarız.En basitinden kişinin gunluk 45 dk hızlı tempolu duzenli yuruyuş yapması 200 kcal eneji yakımı sağlar ve metabolizma hızınıza gore 200-300 kcal(kalori) daha duşuk diyet verilmesi sizin haftada en az 0.5 kg ayda 4 kg kilo kaybına yol acar.Aynı zamanda yapılan egzersizler kas kitlenizin korunmasına yol acar ve metabolizma hızınızın azalması engellenmiş olur.
5.Aileniz ve cevrenizden yeterli desteği alamamak
Kilo vermeye karar vermek sizin icin en onemli adımdır.Bu adımı atarken ailenize ve cevrenizde beraber olduğunuz herkese soylemelisiniz.Onlardan size destek olmalarını ve gerektiğinde sizi uyarmalarını soyleyin.
6.Oğunleri atlamak
Metabolizmanın duzenli calışması icin gunde 3 ana 3 ara oğun yapılması bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sabah kahvaltısı erken saatte yapılmalı,oğun atlanmamalıdır.Ozellikle akşam yemeğini saat 19.00 dan once yemeye calışınız.Ana oğunlerden 2,5-3 saat sonra mutlaka ara oğun yapmanız metabolizmanızın hızını arttıran en onemli faktordur.
7.Yeterli uyku uyunmaması ve dinlenilmemesi
Metabolizmamızın en yavaş olduğu gece saatlerinde mutlaka uyumalı, en hızlı olduğu sabah saatlerinde de mutlaka ayakta olmalıyız.Uykusuzluk stres hormonlarını arttırır ve bu hormonlar kilo artışına yol acabilir.Bu yuzden mutlaka gunde 7-8 saat uyumanız gerekir.
8.Bol su icmemek
Metabolizmamızın uygun calışması icin gunde 2.5-3 lt su icmeyi bir alışkanlık haline getirmeliyiz.
9.Zararlı alışkanlıkları bırakmamak
Sigara ve alkol gibi maddeleri tuketenlerin zayıflama programlarında daha az başarılı oldukları bilimsel calışmalarda gorulmuştur.
Bu kişilerin diyet ve egzersiz programlarına daha zor uyum sağladıkları gorulmuştur.
10. Umitsizliğe kapılmak
Belli miktarda kilo verdikten sonra,vucut yeni durumuna karşı bir denge sağlamaya calışır ve kilo kaybı azalır,bazen de durabilir.Bu donemde umitsizliğe kapılmamalı ,mevcut kilonuzu korumaya calışmalı ve egzersiz miktarını arttırmaya calışmalısınız.Umitsizliğe kapıldığınız durumlarda bir uzmandan yardım istemekten cekinmeyin,teknolojinin ilerlemesi ile artık doktorlarınızda bir mail uzağınızda..



[h=2]İstanbul Dahiliye uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]