Kilo kontrolunun esaslarıKilo kontrolunu nasıl sağlayabilirim ?

Kilo kontrolu en az zayıflama kadar onemli bir surectir. Zayıflama sureci tamamlandıktan sonra kaybedilen kiloların ani bir şekilde geri gelmemesi icin zayıflarken gosterdiğiniz gayreti kilo korurken de devam ettirmelisiniz. Kontrol surecinin asıl başlangıcı zayıflama donemidir. Zayıflama donemini kısa sureli kısıtlanmışlıklar olarak gormeyip, uzun soluklu bir donem olarak gormelisiniz. Bu surecte tek hedefiniz kilo kaybı olmayıp, kilo almamıza neden olan beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam biciminizi detaylıca inceleyip, adım adım değişiklikleri hayata gecirmek ve ideal kiloya ulaştıktan sonra da kazanılan davranış değişikliklerini korumak olmalıdır. Kilonuzu koruyabilmeniz icin zayıflarken uyguladığınız program, gunluk beslenmenizde yer alan, ceşitli besin gruplarını iceren ve cok acıktırmayan bir beslenme programı olmalıdır. Eğer zayıflarken tek tip beslenme programlarını ve cok duşuk enerjili diyetleri tercih ederseniz hızlı kilo kayıplarının ardından aynı hızda kilo artışları sonunu kendinizin hazırladığı kacınılmaz bir sonuc olacaktır. Cunku yol actığı sağlık problemleri haricinde omur boyu tek tip besin ceşidiyle beslenmemiz mumkun değildir. İlave olarak uygulanan duşuk kalorili diyetler metabolizma hızınızı yavaşlatarak kilo koruma donemine gectiğinizde hızlı kilo artışına neden olacaktır. Kilo kontrolunde esas olan alınan enerji harcanan enerji arasındaki dengeyi sağlayabilmektir.

Sadece dengeli beslenmek kilo kontrolu icin yeterli mi ?

Kilo kaybı ve kontrolu icin iki basamak vardır. Birincisi; sağlıklı beslenme, ikincisi; duzenli fiziksel aktivitedir. Zayıflama surecinde kazandığınız alışkanlıklardan birisi de duzenli fiziksel aktivite olmalıdır. Duzenli fiziksel aktivite kas kutlenizi arttırırken metabolizmanızı hızlandıracaktır. Kilo korurken vucudun aldığı enerji harcadığı enerjiyle eşit tutulmaya calışıldığı icin beslenmemizde ki ufak tefek kacamaklar kilo problemleri yaratabilecektir. Fiziksel aktivite bu durumu goz ardı edebilmemize yardımcı olacaktır. Duzenli fiziksel aktivite vucudunuzun şekillenmesini ve fit bir goruntuye sahip olmanızı sağlayacaktır. Ayrıca sizi diyabet, kalp hastalıkları ve tansiyon gibi metabolik hastalıklara karşı koruyacaktır. Bu aşamada da edikkat edilmesi gereken nokta sporun surekliliğidir. Vucuda aşırı yuklenmeden gun aşırı yapılan 45 dakika, 1 saatlik fiziksel aktivite ideal kiloda kalmanız konusunda en buyuk destekciniz olacaktır.

Kilo kontrolu kişiye ozel mi olur ?

Nasıl diyet programları kişinin parmak izi gibi kişiye ozelse koruma programları da kişiye ozel olmalıdır. Cunku her birey yaşına, boyuna, cinsiyetine, oksijen karbondioksit saturasyonuna gore farklı bazal metabolizma hızına sahiptir. Ve yine her bireyin fiziksel aktivite durumu birbirinden farklıdır. Bu nedenle her bireyin harcadığı enerji miktarı farklıdır. Harcanan enerjiye gore alınan enerji de kişiden kişiye değişiklik gosterecektir. Genel sağlıklı beslenme prensipleri haricinde kilo koruma ve zayıflama programları kişiye ozel olmalıdır.
Kilo kontrolu sağlayan yiyecekler nelerdir ?
Maalesef kilo verdiren ya da kilo korumamıza yardımcı olan mucize bir besin kaynağı yoktur. Kendinize kısa yollar, kısa sureli faydalar, mucize besinler aramak yerine beslenme alışkanlığınızı duzenlerseniz uzun donem surecek yani kalıcı kilo koruma sağlayabilirsiniz. Alışkanlıklarınıza yapacağınız ufak sihirli dokunuşlar kilo problemlerinizin uzun donemler ortadan kalkması konusunda mucizeler yaratacaktır.
İşte kilo korumanın ve/veya sağlıklı beslenmenin ABC’si ;

• Gunluk aldığınız ve harcadığınız enerjiyi kontrol altında tutun.
• Az az, sık sık beslenin. 3 ana 2 veya 3 ara oğun yapın. Asla oğun atlamayın.
• Gune başlarken metabolizmaya start veren kahvaltı oğununu kesinlikle atlamayın.
• Duşuk enerjili ancak doyurucu ve besleyici besinleri tercih edin.
• Lifli posalı ve glisemik indeksi duşuk besinler tuketin.,
• Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tuketin. Beyaz ekmek yerine cavdar veya tam buğday ekmeği tuketmek gibi.
• Porsiyon olculerinizi kucultun. Bunun icin işe tabakları kuculterek başlayabilirsiniz. Once gozunuzu, sonra karnınızı doyurun.
• Tukettiğiniz yağ miktarını azaltın. Sebze yemeklerinizi az yağlı, et yemeklerinizi de etin kendi yağıyla pişirin.
• Pişirme yontemi olarak ızgara, haşlama, buğulama, fırında veya yağsız tavada pişirme tekniklerini kullanın.
• Kişiden kişiye değişmekle birlikte gunde ortalama 2, 2,5 lt su tuketin. Su metabolizmanızı surekli uyanık tutacak ve vucudunuzu toksik ogelerden arındıracaktır.
• Her zaman aktif olun.
• Yuruyebileceğiniz mesafedeki yerlere yuruyerek gidin.
• Asansor yerine merdivenleri tercih edin.
• İş yeri veya alışveriş merkezlerinde aracınızı en uzak yerlere park edin.
• Ve tabi yiyecek alışverişine cıkarken dikkatli olun. Asla ac karnına alışverişe cıkmayın.
• Alışverişe cıkmadan once mutlaka kendinize alışveriş listesi yapın ve listenin dışındaki ve yememeniz gereken şeyleri asla almayın.
• Aldığınız urunlerin mutlaka etiket bilgilerini, besin ogesi iceriği kısmını mutlaka okuyun.
• İki haftada bir aynı kıyafetlerle tartılın.
• Kaliteli uyku uyuyun. Bolunen uykular vucudunuzun dinlenmesine izin vermediğinden gun boyunca metabolizmanız yavaş calışacak ve kilo korumanız zorlaşacaktır.
• Zayıflama surecinde kazandığınız alışkanlıklarınızı hicbir zaman terk etmeyin.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]